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上海食堂承包告诉你睡前哪些食物不能碰?

发布时间:2019/1/28 15:10:14

临床营养师指出,睡眠紊乱的原因之一是晚餐吃了不适当的食物,那么,什么对晚上的睡眠有好处,什么食物能让你夜不能寐呢?许多人知道含咖啡因的食物可以刺激神经系统,但也有利尿作用,是失眠的常见原因。上海食堂承包告诉你睡前哪些食物不能碰。
咖啡因,许多人知道含咖啡因的食物刺激神经系统并有利尿作用,这是失眠的常见原因。
辛辣食物,事实上,除此之外,晚餐吃辛辣的食物也是影响睡眠的重要原因,胡椒、大蒜、洋葱等会引起胃灼热和消化不良,进而影响睡眠。
脂肪食品,油腻的食物会增加肠、胃、肝、胆、胰的负荷,刺激神经中枢,使其保持工作状态,并导致失眠。
有饱腹作用的食物,有些食物在消化过程中会产生更多的气体,会引起腹胀,妨碍正常睡眠,如豆类、卷心菜、洋葱、玉米、香蕉等。
酒,许多人认为睡前饮酒有助于促进睡眠,但最近的研究表明,虽然它能使人快速入睡,但它能使睡眠状态保持在浅睡眠期,使人很难进入深度睡眠期。因此,即使饮酒者睡了很长时间,他也会醒来感到疲劳。
如果我们为了饮食和饱腹而吃大量的蔬菜,减少或禁食肉类和鱼类,不仅会影响人体对必需脂肪酸和优质蛋白质的摄入和吸收,导致蛋白质营养不良,而且还会阻碍从肉类中吸收钙、铁和锌等丰富营养素,妇女应该付出特殊的代价。应注意避免因素食过量而引起缺铁性贫血和缺钙。

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