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如何搭配营养均衡

发布时间:2018/11/21 16:21:19

上海食堂承包——如何搭配营养均衡

如何搭配营养均衡

1. 

早起一杯白开水,不仅可以清洁肠道,还可以补充夜间失去的水分。 


2. 

早餐不能省,不吃早餐,10点钟左右就会出现头晕、心慌等,而且这也会造成下一餐进食后的血糖和胃肠负担加重。几片全麦面包,一碗米粥或麦片,一个鸡蛋,一个水果,这样一顿早餐能让你一天精力充沛。 


3. 

.蔬菜水果应多吃,成年人每天蔬菜摄入标准至少500克。而且最好能吃5种以上的蔬菜。另外,如果没有糖尿病等禁忌症,建议每天吃2个~3个水果。 


4. 

爱上奶制品,饮食结构中奶制品含量过低,女性从28岁后钙质开始渐渐流失,更年期后流失速度更快,多吃奶制品是补充钙质的绝好选择。 


5. 

菌菇类食品要纳入膳食结构,可以提高抵抗力,富含高蛋白,含铁、锌、钙等多种微量元素,以及多种维生素,对增强身体全面素质十分有益。 


6. 

红糖,它含有丰富的微量元素,对女性补血效果极好,长期适量服用红糖,连皮肤都会靓丽起来。 


7.每周餐桌上至少有一顿鱼类。吃鱼会变聪明,鱼类所含的DHA,它们在人体内主要是存在脑部、视网膜和神经中,DHA可维持视网膜正常功能,婴儿尤其需要此种养分,促进视力健全发展,DHA也对人脑发育及智力发展有极大的好处,亦是神经系统成长不可缺少的养分。 

如何搭配营养均衡

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